Existen varios trabajos donde es muy común que el horario laboral sea durante la noche, tal es el caso de doctores, enfermeros, seguridad, encargados de marketing online, community managers, entre muchos otros.
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La cuestión de estos profesionistas es que sus hábitos de sueño se encuentran muy distorsionados, lo que conlleva en problemas de salud como trastornos del sueño, nerviosismo, estrés, bajo rendimiento personal, entre muchos otros.
“Es necesario dormir mínimo de 6 a 8 horas diarias para que nuestro organismo funcione correctamente”, comentó en entrevista telefónica el Dr. Carlos Gaona.
Pese a lo anterior, existieron grandes mentes que desafiaron la regla, como el afamado pintor Leonardo da Vinci, quien utilizaba el método Uberman que consiste en tomar una siesta de 20 minutos cada cuatro horas, al igual que Thomas Alva Edison, que aplicaba el ciclo de sueño polifásico con siestas de media hora cada cuatro horas.
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Todo consiste en que el momento de pernoctar sea de calidad y lograr descansar, te dejamos algunas claves para lograrlo:
Escribe tus pendientes. Normalmente antes de dormir pensamos en el sinfín de tareas pendientes que tenemos al otro día, así que te recomendamos hacer una lista de estas con la finalidad de despejar tu mente y descansar.
Aprende a relajarte. Es importante que aprendas técnicas de relajación así lograrás dormir bien cuando llegue el momento, concebirás el sueño más fácilmente y podrás descansar bien.
Cuida tu alimentación. Generalmente en los horarios nocturnos se recomienda llevar una alimentación baja en grasas y pesadas como comidas rápidas puesto que el trabajo digestivo es más lento por la noche, y cuando llegue el momento de dormir te costará más trabajo conciliar el sueño.
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Realiza una actividad física. A pesar de que el horario laboral sea de noche, no quiere decir que no puedas hacer un deporte, recuerda que este te ayuda a despejar tu mente y desconectarte por completo de lo laboral, además de liberar endorfinas.
Fuera vicios. Evita el tabaco o la cafeína antes de que llegue el momento de dormir, ya que te sentirás ansioso y no podrás dormir pronto.
Estos consejos te ayudarán a no sentir cansancio todo el tiempo, evitarán la fatiga y pesadez, además de brindarte calidad de descanso.