Si llegaste aquí, es muy seguro que seas de esas personas que se la pasan trabajando o estudiando día y noche sin ningún descanso. ¿Te has detenido a pensar que tal vez es eso lo que te tiene con bajo ánimo, estresado, de mal humor o incluso enfermo?
Trabaja de forma más efectiva y rápida: método 60/10
¿Has escuchado hablar acerca del fastidioso síndrome “burnout” o “síndrome del trabajador quemado”? «Se manifiesta a través de un estado de agotamiento físico y mental que se prolonga en el tiempo y llega a alterar la personalidad y autoestima», detalló en entrevista a aprendemas.com la coach Angela Bianchi. «Es un proceso en el que progresivamente el trabajador sufre una pérdida del interés por sus tareas y va desarrollando una reacción psicológica negativa hacia su ocupación laboral, además de ser menos productivo”.
De acuerdo a una investigación de la Universidad de Estocolmo, muchos de los músicos, escritores y atletas de alto rendimiento, no gastan más de cinco horas seguidas diarias en perfeccionar su arte o su técnica, así que realmente un descanso resulta en productividad.
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Reducción de horarios
Durante la Revolución Industrial, los horarios laborales eran de entre 10 y 16 horas. Fue cuando redujeron los horarios a 8 horas de jornada laboral, de hecho, la automotriz Ford fue la primera compañía en establecer esa jornada. El resultado fue tremendo: no solo sus empleados fueron más productivos por hora, sino que la compañía duplicó sus ganancias en poco menos de dos años.
“Nuestro cerebro es un músculo y como tal requiere de ejercicio constante, pero hay que tener en consideración que no se trata de una máquina incansable, pues tiende a sobrecargarse. Si lo vemos desde otra perspectiva, si una persona se propone ejercitarse haciendo mil flexiones sin descanso, seguramente se encontrará con un momento en el que será imposible realizar una flexión más… Lo mismo ocurre con nuestro cerebro, debemos aprender a ejercitarlo y a dedicarle un respiro para que se reinicie y vuelva la creatividad, la fluidez de ideas, los buenos pensamientos y demás”, expresó Bianchi.
Método 60/10
Existen diversos métodos que pueden ser de gran utilidad, uno de los mencionados por la coach Bianchi fue el llamado “método 60/10”.
El concepto del método 60/10 es que no siempre se tiene que trabajar de forma lineal. Por ello dedicar al menos 60 minutos a tu trabajo, actividad, estudio o lo que estés realizando, sin salir de tu burbuja de concentración hará que des tu mayor esfuerzo en ese tiempo determinado y así avanzarás, pero de manera significativa.
“Una vez que hayan terminado los 60 minutos es indispensable que dediques 10 minutos para distraerte y despejar tu mente, explicó la coach». Propone que «camines, salgas a dar un paseo, leas parte de un libro, medites, escuches música o simplemente hagas algo que te guste y te llene de energía”.
“Estos 10 minutos dedicados al despeje mental hará que tu cerebro se aleje de los comportamientos obsesivos que surgen del hemisferio izquierdo y se acerque a la creatividad y el flujo de la sección derecha», explica. De esta forma «será sencillo regresar a una labor de máxima concentración y con energía renovada”.
•Cuando empieces tu jornada laboral, los 90 primeros minutos dedícalos a la actividad.
•Después, trabaja el resto de tu jornada siguiendo el método 60/10: trabaja concentrado y sin distracciones durante 60 minutos y descansa 10 minutos.— Carolina Mc Pherson (@caromcpherson) January 20, 2021
¿Qué significa descansar?
Muchas veces tenemos la falsa idea de que descansar es realmente no hacer nada, lo cual no es realmente así.
E este caso del método 60/10, «lo mejor es enfocar nuestra atención en algo que nos haga recargar las pilas, o podríamos decirlo de otra forma ‘de cambiar el chip’», comentó la coach Angela. «Esto no sólo implica dormir una muy breve siesta, sino que podría ser cualquier cosa, incluso cantar, brincar, estirar, y un largo etcétera”.
La parte del cerebro que se activa cuando estamos en reposo se conoce como la red neuronal por defecto o RND, que juega un papel crucial en la memoria y la visión de futuro.
«Este RND es fabuloso, pues te ayuda a reconocer la profunda importancia de cualquier situación». Pero la coach destaca que «tal vez lo más importante es que si no dedicamos tiempo a poner atención en nosotros mismos, en nuestro interior, podemos perder un elemento crucial de felicidad”, concluyó.