Las pruebas físicas de acceso de las Fuerzas de Seguridad requieren un duro entrenamiento previo para superarlas. A continuación, te contamos los ejercicios que tendrás que pasar en cada Cuerpo.
Anteriormente eran cuatro ejercicios. Hoy son dos: Circuito de Agilidad y Course Navette.
En el circuito de agilidad -compuesto por una voltereta, dos vallas, una que se pasará por arriba y otra por debajo y un plimton- el candidato tendrá que recoger un saco pesado del suelo y realizar una carrera de 20 metros ida y vuelta. El saco pesa 20 kilos para hombres y 15 kilos para mujeres. No se puede desplazar ningún obstáculo si no se derriba.La salida en esta prueba se realiza de pie. El intento es anulado si se derriba alguna de las vallas. Sólo se puede hacer un nulo.
En la prueba de Course Navette hay que correr una distancia de 20 metros de ida y vuelta cuando marque el pitido. A medida que el tiempo avanza, el pitido suena más rápido. La prueba se detiene cuando el aspirante no es capaz de alcanzar la línea antes de la señal. Para esta prueba solo hay un intento.
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Ertzaintza
En la prueba de natación, el aspirante deberá lanzarse al agua a la señal y recorrer una distancia de 50 metros divida en dos largos de 25. El estilo será libre Para aprobar, ellos deben hacerla en menos de entre 58 y 65 segundos; ellas, entre 68 y 78 segundos.
En el ejercicio de fuerza (press de banca), los aspirantes deben alzar de manera repetida e ininterrumpida pesas de 35 kilos en la modalidad masculina y de 25 en la femenina. Para superarla, ellos deben realizar entre 22 y 24 repeticiones; ellas, entre 12 y 14.
En el ejercicio de agilidad, los candidatos deben sortear una serie de obstáculos, por debajo o saltándolos. El baremo masculino establece el mínimo para superarla entre los 10 segundos y los 11 segundos; mientras que en el femenino es de 12 segundos.
En el test Course-Navette, el participante debe recorrer el tramo de una línea a otra separadas por veinte metros al ritmo que le marque un pitado, tal y como hemos explicado anteriormente. Por cada minuto se alcanza un periodo; los hombres deben alcanzar un mínimo de nueve periodos y medio para pasar ejercicio. Las mujeres, siete.
Guardia Civil
La Prueba de velocidad consiste en una carrera de 50 metros en pista con salida en pie. Se permitirán dos intentos. Marca mínima para el hombre en segundos: 8,30 segundos. Para la mujer: 9,40.
En la prueba de resistencia muscular hay que 1.000 metros en pista con salida en pie. Un único intento. Marca mínima para hombres: 4 minutos y 10 segundos. Para mujeres: 4 minutos y 50 segundos.
En la prueba extensora del tren superior, hay que hacer flexiones de brazos Se realizará situándose el ejecutante en tierra inclinada hacia delante. No será válida la flexión-extensión de los brazos que no sea simultánea o en la que se apoye en el suelo parte del cuerpo distinta de la barbilla, punta de los pies y manos. Durante el ejercicio se permite un descanso, en cualquier momento, siempre que éste se realice en posición de tierra inclinada hacia delante. Se permitirán dos intentos espaciados para permitir la recuperación.. Marca mínima para hombres: 18 flexiones. Marca mínima para mujeres: 14 flexiones.
En la prueba de natación se hará un recorrido de 50 metros en piscina. Situado el ejecutante en pie, al borde de la piscina, se lanzará al agua y efectuará el recorrido con estilo libre y sin apoyo. Un único intento. Marca mínima para hombres: 70 segundos. Para mujeres: 75 segundos.
Policía Nacional
Desde 2016, ya no son cuatro pruebas sino tres. La calificación de cada ejercicio es entre 0 y 10. Si se obtiene cero puntos en cualquiera de los ejercicios, el aspirante queda automáticamente descartado.
En el circuito de vallas y banderines.El intento es anulado si se derriba alguna de las vallas. Para sacar el 10, hay que hacer una marca por debajo de los 8 minutos con 20 segundos en el caso de los hombres; y de nuevos minutos y 23 segundos, en el de las mujeres.
En el segundo ejercicio, los hombres harán dominadas: desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo o ayudarse con movimientos de piernas. Por su parte, las mujeres harán suspensiones, que consiste en quedar, el mayor tiempo posible, con los brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Para ambos géneros sólo habrá un intento. La marca máxima se obtiene superando las 17 dominadas si eres hombres; y superando una suspensión de 95 segundos si eres mujer.
Para alcanzar la mejor nota, hay que hacer menos de 2 minutos y 54 segundos si eres hombre, y menos de 3 minutos y 24 segundos si eres mujer.
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