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Demostrado científicamente: Dormir bien ayuda a sacar buenas notas

Una investigación Hospital de Brighamy Hospital de Mujeres relaciona directamente la falta de horas de sueño con peores calificaciones de los alumnos en la universidad.

Publicado en Mundo Educativo
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Dormir es esencial para hacer bien el resto de tus tareas del día. Ya lo sabíamos, pero ahora una investigación Hospital de Brigham Hospital de Mujeres relaciona directamente la falta de horas de sueño con peores calificaciones de los alumnos en la universidad. Y no sólo eso, sino la necesidad de dormir siempre a la misma hora y por la noche. Ya se habían hecho algunas investigaciones en las que se analizaba como las horas de sueño, su calidad y el tiempo que dedicamos a dormir respecto al resto del día estaba asociado con el deterioro congnitivo, la falta de salud y de rendimiento. Ahora, este nuevo estudio, ha cuantificado las horas de sueño, los ritmos circadianos y su asociación con el rendimiento académico de los universitarios, concluyendo que patrones irregulares de sueño y la vigilia, no dormir por quedarse estudiando, por ejemplo, estaba directamente relacionado con un menor promedio de las calificaciones.

Los ritmos circadianos son los cambios físicos, mentales y de conducta que se producen en un ciclo de 24 horas y que suelen responder a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo. No sólo se encuentra en las personas, sino también en la mayoría de los seres vivos, incluidos los animales, las plantas y muchos microbios.


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Y es que la investigación se realizó sobre 61 estudiantes de la Universidad de Harvard durante 30 días usando diarios de sueño. De esta manera se cuantificó la regularidad del sueño con el índice que lo mide (SRI), la duración del sueño, distribución del sueño a lo largo del día y el rendimiento académico en ese semestre.  Irse a dormir y despertarse a la misma hora es tan importante como el número de horas que se duerme, ya que los estudiantes con patrones de sueño más regulares obtenían mejores calificaciones.

No sólo eso. La investigación encontró que el reloj del cuerpo se desplazo casi tres horas más tarde en los estudiantes con horarios más irregulares en comparación a los que lo tenían más regulado. Es decir el reloj biológico se retrasa por lo que a las nueve, realmente están como si fueran las seis de la mañana. Y es que, midiendo el tiempo de liberación de la melatonina cuando se inicia el sueño, los investigadores evaluaron los ritmos circadianos y descubrieron que se libera 2,6 horas más tarde en los que tienen patrones irregulares de sueño que en los que lo tienen más regulado.

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De esta manera, el uso de un modelo matemático del reloj circadiano demostró que los patrones de sueño irregular o regular eran directamente proporcional a los patrones de exposición a la luz todos los días. Los regulares lograron niveles de luz significativamente más altas durante el día. Y es que el reloj circadiano necesita tiempo para adaptarse a cambios de horario y es sensible a los patrones de exposición a la luz. Por último, se demostró que las intervenciones basadas en la luz, incluyendo una mayor exposición a la luz diurna y menos a dispositivos emisores de luz eléctrica antes a de acostarse, puede ser eficaz en la mejora de la regularidad del sueño.

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