Presentación
Aprendizaje de diversas técnicas de relajación para la elección de la que más se ajusta a la personalidad y carácter de cada uno.
Cada persona valorara y sentirá cual de ellas le resulta más asequible de aprender y con la que obtiene mejores resultados:
En la Relajación progresiva de Jacobson se aprende a discriminar los niveles de tensión en cada grupo muscular a través de ejercicios sistemáticos de tensión –distensión.
En la Relajación autógena de Shultz se da una representación mental de las consecuencias motoras que tienen en nuestro organismo las indicaciones, sugestiones, de sensaciones de peso y calor.
En la Relajación basada en la respiración: el aprendizaje y la respuesta se produce por la interacción cardiorrespiratoria. Aquí veremos la “Respuesta de relajación de Benson” en la que se utiliza cualquier palabra que se asocia a la respuesta fisiológica y que actúa como un mantra (esto viene de las técnicas de meditación) que al concentrarnos en el nos ayuda a respirar mas lenta y pausadamente favoreciendo de ese modo la relajación.
La respuesta de relajación, una vez conseguida, sea por la técnica que sea puede ser unida a estímulos evocadores neutrales, ansiógenos o visualización creativa.
