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Curso Preparación fisica para la maratón (carrreras de fondo II) de Alto Rendimiento

Alto Rendimiento

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¿,Quién puede acceder al curso?

Todos aquellos que hayan realizado el Curso de Preparación Física para Carreras de Fondo o que acrediten una titulación similar en Atletismo o carreras de fondo. Son necesarios conocimientos básicos de los principios, métodos de entrenamiento y planificación.

La flexibilidad que supone una enseñanza online de calidad facilita al alumno la organización de su tiempo sabiendo que la profesora del curso Ana Casares estará siempre al servicio de los mismos aportando sus conocimientos y experiencia como gran corredora de fondo.



Objetivos

* Orientar y guiar a los alumnos en el conocimiento de los aspectos físicos, técnicos, psicológicos y de estilo de vida que necesita un corredor de Maratón.

* Capacitar al alumno para saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.

* Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.

* Aprender a planificar un programa de entrenamiento personalizado de 12 semanas dirigido a la preparación de una Maratón.

* Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y tests de campo.

* Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.



Al finalizar el curso el alumno será capaz de:

* Conocer los fundamentos del entrenamiento deportivo aplicados a la preparación de la Maratón.

* Utilizar correctamente los métodos de entrenamiento en la preparación de la Maratón.

* Articular de manera precisa la teoría y la práctica.

* Dominar los aspectos básicos sobre técnica de carrera, ejercicios de fuerza y estilo de vida, que el corredor necesita.

* Adoptar una buena estrategia y saber elaborar un plan para la competición.

* Saber dosificar correctamente las cargas dentro del programa de entrenamiento camino de la Maratón en función de la fecha de la competición.

* Saber incorporar el descanso dentro de la planificación, valorando su importancia de cara a evitar fatiga y sobreentrenamiento.



Temario:

1.- Camino de la Maratón

2.- Estructura tu entrenamiento para la Maratón

3.- Las carreras largas en la preparación para la Maratón

4.- Cómo trabajar la velocidad

5.- Puesta a punto para la Maratón. El período piramidal

6.- Alimentación y estilo de vida del maratoniano

7.- La importancia del descanso y el papel del entrenador

8.- Tu plan para la Maratón



ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

1.- Cuestionario con 10 preguntas tipo test al terminar el tema 4 y el tema 8

2.- Realización de dos supuestos prácticos.
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