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Curso Preparación física en carreras de medio fondo de Alto Rendimiento

Alto Rendimiento

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Temario


Presentación:

Todos los corredores de larga distancia recurren al trabajo necesario de series cortas o semi-largas, el trabajo de fartlek o intervalos. El entrenamiento denominado &ldquo,de calidad&rdquo, es esencial para cualquier corredor. Los objetivos de este curso de preparación física para el corredor de medio fondo es adentrarse en el trabajo del corredor de medio fondo pero a su vez poder sacar partido también a las distancias más largas. Incluso en algún momento de la temporada el velocista de distancia muy corta recurre al trabajo de medio fondo para mejorar su capacidad resistiva.



Temario:

BLOQUE TEÓRICO

TEMA 1: El contexto del medio fondo: la Resistencia atlética

1.1. Aproximación al contexto de la resistencia

1.2. Características generales de la Resistencia

1.2.1. Sobre el objeto de la Resistencia

1.2.2. Sobre la relación entre Resistencia y fatiga

1.2.3. Principales procesos fatigantes de los esfuerzos de medio fondo

1. 3. Entrenamiento y fatiga

1.3. 1. Entrenar también es provocar fatigas específicas y evitar las que son innecesarias

1.3.2. Principales efectos del entrenamiento de Resistencia

1.3.3. Sobre distintas formas de clasificar y estructurar la Resistencia



TEMA 2: Bioenergética del medio fondo (1ª, parte): El Continuum Energético

2.1. El ATP y su Hidrólisis: Estrategias diseñadas por la Evolución para renovar el ATP.

2.1.1. Necesidad de varias estrategias para reponer el ATP

2.2. Principales combustibles para el ejercicio y su potencia

2.2.1. Factores de la carga de entrenamiento que seleccionan combustible idóneo

2.2.2. Fuentes de reposición anaeróbicas del ATP

2.2.2. 1. Resumimos las fuentes anaeróbicas por separado

2.3. Consecuencias para la práctica del entrenamiento fraccionado intenso

2.4. Conclusiones programáticas

2.5. Provisión de energía para el inicio del ejercicio (tránsito de reposo a ejercicio) El debate sobre las causas del déficit de 02



TEMA 3: Bioenergética del medio fondo (2ª, parte): Dificultades para cuantificar la capacidad y desarrollo del entrenamiento de resistencia, ámbito del medio fondo.

3.1. El V02max

3.1.1. La metodología utilizada para referirse a distintos aspectos del V02max

3.1.2. La entrenabilidad del V02max

3.1.3. La relación V02max /rendimiento

3.1.4. La Polémica sobre los protocolos del cálculo V02max

3.1.5. V02max como referencia para el programa de entrenamiento

3.2. Umbral de Lactatos

3.2.1. Sobre el concepto y posibilidad de referir el programa de entrenamiento

3.2.2. ¿,Por qué se produce el fenómeno Umbral de Lactatos?

3.2.3. La relación Umbral de lactato /anaerobiosis

3.2.4. Evidencias actuales de las funciones bioquímicas del lactato



TEMA 4: Sistemas de entrenamiento de medio fondo, perspectiva metabólica

4.1. Tipos de sistemas de entrenamiento

4.2. Jerarquía de los elementos de la carga

4.3. ¿,Sistemas aeróbicos y anaeróbicos?

4.4. Ni los sistemas HIT (gran intensidad) no son la panacea, ni los HVT (gran volumen) dejan de tener su función metabólica significativa



TEMA 5: Principio de Aerobización Continua y Zonas de Entrenabilidad

5.1. El Principio de Aerobización Contínua

5.2. Hacia una sistemática nueva en la entrenología de la Resistencia

5.3. Zonas de entrenabilidad

5.3.1. Zona supramáxima-1

5.3.2. Zona supramáxima-2

5.3.3. Zona Aláctica

5.3.4. Otras zonas



TEMA 6: Principales parámetros metabólicos de las especialidades olímpicas del medio fondo, 800m, 1500m, 3000m y 5000m necesarias para tomar decisiones programáticas

6.1. Sobre la utilización de los combustibles

6.1.1. Utilización prácticamente completa del sistema fosfágeno (ATP / CrP)

6.1.2. Combustible fundamental de todas las pruebas de medio fondo: el Glucógeno

6.2. Metabolitos fatigantes en los esfuerzos competitivos de medio fondo

6.2.1. Metabolitos producidos para mantener la elevada la relación ATP /ADP.

6.2.3. Otros metabolitos



TEMA 7: El entrenamiento de un mediofondista de élite

7.1. Fases de la temporada atlética

7.1.1. Etapa Inicial

7.1.2. Etapa de adquisición o desarrollo de las cualidades fundamentales del tipo de Resistencia

7.1.3. Etapa Precompetitiva para el corredor de medio fondo

7.1.4. Etapa competitiva para el corredor de medio fondo.

7.2. Sobre las diferentes formas de estructurar la temporada y como lo aplica un atleta absoluto de élite de medio fondo



TEMA 8: Orientaciones del entrenamiento del joven promesa mediofondista



BLOQUE PRÁCTICO

Sesión práctica nº,1: La importancia de la técnica de carrera en el corredor de medio fondo

Sesión práctica nº,2: La importancia del trabajo de fuerza en el corredor de medio fondo

Sesión práctica nº,3: La importancia del trabajo compensatorio en el corredor de medio fondo

Sesión práctica nº,4: Muestra tipo entrenamiento fraccionado

Información Adicional


Todos los corredores de larga distancia recurren al trabajo necesario de series cortas o semi-largas, el trabajo de fartlek o intervalos. El entrenamiento denominado &ldquo,de calidad&rdquo, es esencial para cualquier corredor. Los objetivos de este curso de preparación física para el corredor de medio fondo es adentrarse en el trabajo del corredor de medio fondo pero a su vez poder sacar partido también a las distancias más largas. Incluso en algún momento de la temporada el velocista de distancia muy corta recurre al trabajo de medio fondo para mejorar su capacidad resistiva.

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