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Curso La Preparación Física en el Tenis Online

Programa de Curso La Preparación Física en el Tenis

Modalidad: Online
Duración 450
Horario: Total Disponibilidad Horaria

Temario


Objetivos

Orientar y guiar a los alumnos en el conocimiento teórico-práctico del Entrenamiento en el Tenis.

Capacitar al alumno para ser más efectivo en la mejora del rendimiento del tenista.

Distinguir y aplicar los diferentes métodos de entrenamiento de las distintas capacidades físicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) de forma apropiada.

Interpretar los fundamentos teóricos en los que se basan las distintas unidades básicas de planificación aplicadas en la preapración física del tenis (sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo).

altorendimiento.com

Emplear el conocimiento de la evolución de las capacidades físicas mediante la maduración biológica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva del tenista.

Que el alumno sepa diferenciar los distintos tipos de fatiga y tener un conocimiento preciso de las causas y factores desencadenantes de la misma, así como saber algunos medios y métodos para recuperar los tenistas.



Temario

MÓDULO DE ACONDICIONAMIENTO Y NUTRICIÓN DEPORTIVA

1.1 Introducción

1.1.1 Historia del entrenamiento personal

1.1.2 Actividad física, salud, fitness y su evolución hacia el wellness

1.1.3 ¿,Qué componentes del fitness debería desarrollar en su cliente?

1.1.4 Las necesidades de salud en la sociedad actual

1.2 El entrenador deportivo hoy

1.2.1 Definición del preparador físico &ldquo,Alto Rendimiento&rdquo,

1.2.2 Contextualización del preparador físico.

1.2.3 El perfil del buen profesional.

1.2.4 Conocimientos básicos del buen profesional.

1.2.5 Funciones durante el proceso de entrenamiento.

1.2.6 Áreas de desarrollo.

1.2.7 Demandas de nuestros deportistas y clientes.

1.2.8 El profesional como educador y no solo entrenador

1.2.9 Beneficios del entrenamiento individualizado

1.2.10 Salidas laborales.

1.3 Requerimientos éticos

1.3.1 Códigos éticos.

1.4 Estrategias y recursos del preparador físico.

1.4.1 El coaching como herramienta en la preparación física.

1.4.2 La comunicación entrenador-deportista.

1.4.2.1 Los canales de comunicación.

1.4.3 Tipos de feedback o realimentación.

1.4.4 La motivación, concepto e importancia.

1.4.4.1 Tipos de motivación.

1.4.4.2 La motivación y nivel de ansiedad, &ldquo,La activación&rdquo,.

1.4.4.3 Recursos para favorecer la motivación.

1.4.5 Estrategias para crear adhesión.

1.4.5.1 Principales razones que dan los deportistas para practicar ejercicio físico.

1.4.5.2 Principales razones que dan los deportistas para NO practicar ejercicio físico.

1.4.5.3 Principales problemas para mantener la motivación y la implicación.

1.4.5.4 Variables que debe de tener en cuenta el preparador físico para ayudar su deportista.

1.4.5.5 Prevención de recaídas en el proceso de entrenamiento.

1.4.5.6 Estrategias para motivar a los atletas.

1.5 Promoción de la salud

1.5.1 Beneficios asociados a la práctica de actividad física

1.5.1.1 Beneficios del entrenamiento cardiovascular

1.5.1.1 Beneficios del entrenamiento cardiovascular

1.5.1.2 Beneficios del entrenamiento de fuerza

1.5.1.3 Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad

1.5.2 Relación entre actividad física y diversas patologías asociadas a los malos hábitos

1.5.3 Recomendaciones de actividad física saludable para adultos

1.5.4 Promoción de un estilo de vida saludable

1.6 Planificación y ejecución de la sesión de entrenamiento personal



Unidad 2: anatomía funcional

2.1 kinesiología vs Biomecánica

2.1.1 La kinesiología como método comunicación entre profesionales.

2.1.2 Direcciones anatómicas

2.1.3 Ejes y planos de movimiento

2.1.3.1 Ejes anatómicos

2.1.3.2 Planos anatómicos

2.1.2.3 Puntos de referencia del cuerpo humano

2.2 Los huesos

2.2.1 Clasificación de los huesos

2.2.2 Componentes orgánicos e inorgánicos de los huesos

2.2.3 Estructura ósea

2.2.4 El esqueleto humano

2.3 Articulaciones y sus movimientos

2.3.1 Articulaciones sinoviales

2.3.2 El movimiento de las articulaciones en los diferentes planos

2.3.3 Movimientos específicos de la escapula

2.3.4 Movimientos integrados del cuerpo humano

2.3.4.1 Cadenas integradas de movimientos más comunes

2.4 Músculos y sus acciones

2.4.1 Tipos de músculos

2.4.2 Clasificación de los músculos según su función

2.4.3 ¿,Como hacen los músculos esqueléticos para producir movimiento?

2.4.4 Musculatura del cuerpo humano

2.4.5 Diferentes tipos de acción muscular

2.4.6 Principios biomecánicos del movimiento

2.4.6.1 Clasificación de las palancas de movimiento

2.5 Panorama general de la anatomía de la columna vertebral

2.5.1 Funciones de la columna

2.5.2 Regiones de la columna

2.5.2.1 La columna cervical

2.5.2.2 La columna torácica

2.5.2.3 La columna lumbar

2.5.2.4 La columna sacra

2.5.2.5 La pelvis y el cráneo

2.5.3 Curvaturas de la columna

2.5.4 Estructuras vertebrales

2.5.5 La médula espinal y las raíces nerviosas

2.5.6 Ligamentos y tendones

2.5.7 La musculatura de la columna vertebral (músculos extrínsecos e intrínsecos)

2.5.8 Concepto de postura

2.5.9 Desviaciones de la columna (Escoliosis, cifosis, lordosis)

2.6 Movimientos de cadena cinética abierta y cerrada

2.6.1 Ejercicios de cadena cerrada

2.6.2 Ejercicios de cadena abierta

2.6.3 Cadenas cinéticas y salud articular



Unidad 3: fisología del ejercicio

3.1 Metabolismo energético:

3.1.1 Administración de la energía y el ejercicio

3.1.2 Ejercicio y los tres sistemas de energía

3.1.2.1 Sistema anaeróbico aláctico

3.1.2.2 Sistema anaeróbico láctico

3.1.2.3 Fuentes energéticas anaeróbicas

3.1.2.4 Sistema aeróbico (sistema oxidativo)

3.1.2.5 Fuentes de energía del sistema aeróbico

3.1.3 Desarrollando el fitness metabólico

3.1.3.1 Fitness para los movimientos con una duración menor a 3 segundos

3.1.3.2 Fitness para los deportes y ejercicios que duran entre 3 segundos y 2 minutos

3.1.3.3 Fitness para deportes y ejercicios cuya duración excede los 2 minutos (ejercicios de resistencia)

3.1.3.4 Fitness para la salud

3.2 El sistema respiratorio y el ejercicio

3.2.1. Mecánica de la ventilación

3.2.2 Uniendo la ventilación con el flujo sanguíneo pulmonar

3.2.2.1 Anatomía del sistema respiratorio

3.3 Fisiología cardiovascular del ejercicio

3.3.1 El corazón los vasos sanguíneos y el ejercicio

3.3.2 Respuestas cardiovasculares al ejercicio

3.3.2.1 Frecuencia cardiaca

3.3.2.2 Volumen sistólico

3.3.3 Cambios en el sistema cardiovascular generados por el entrenamiento

3.4 Fisiología muscular

3.4.1 Estructura del músculo esquelético:

3.4.1.1 Tipos de fibras musculares

3.4.1.2 Efectos del entrenamiento sobre el tipo de fibra muscular.

3.4.1.3 El sarcómero y la contracción muscular

3.4.2 Fuerza muscular: tamaño, activación nerviosa, energía elástica y habilidad.

3.4.3 El músculo y el sistema nervioso

3.4.3.1 Incremento de la fuerza a través de la mejora en el reclutamiento motor.

3.4.4 Energía elástica muscular

3.4.4.1 Fisiología de la elasticidad muscular

3.4.5 Habilidades motoras

3.5 Termorregulación

3.5.1 Principios de la termorregulación

3.5.1.1 Producción de calor

3.5.2 Termorregulación controlada por el hipotálamo

3.6 Ejercicio en el calor

3.6.1 Problemas relacionados con el calor

3.6.2 Previniendo los problemas del calor

3.7 Ejercicio en el frÍo

3.7.1 Aclimatación y habituación al frío

3.7.2 Problemas relacionados con el frío



Unidad 4: evaluación física

4.1 Medición del fitness: fuerza, potencia, resistencia, velocidad y agilidad

4.1.1 Elección de las evaluaciones correctas.

4.1.2 Interpretación de los resultados.

4.1.3 MEDICIÓN DE LA FUERZA.

4.1.3.1. Test de fuerza

4.1.3.2. Medición de la Fuerza-Resistencia

4.1.3.3. Otros test de fuerza

4.1.4 Evaluaciones de potencia

4.1.4.1 Test de wingate

4.1.4.2. Test de salto vertical

4.1.4.3. Salto en largo desde la posición de pie

4.1.4.4. El test de potencia de Margaria-Kalamen

4.1.5. Test de Velocidad

4.1.5.1.Test de sprint: carreras de 10 y 40 yardas (o metros)

4.1.5.2. El cuadratlón de potencia

4.1.5.3. Salto En Largo Desde Parado

4.1.5.4. Tres saltos (saltos de conejo)

4.1.5.5. Sprint de 30 metros

4.1.5.6. Lanzamiento de bala por encima de la c...

4.1.5.7. Puntuación

4.1.6 Velocidad y Resistencia.

4.1.6.1. Sprints de 300 a 400 metros

4.1.6.2. Fitness de resistencia y consumo máximo

4.1.6.3. Test de campo para medir la Resistencia

4.1.6.4. Test de una milla Rockport

4.1.6.5. Test de Cooper (carrera de 12 minutos)

4.1.6.6. Test de 6 Millas en Bicicleta

4.1.6.7. Test de natación de 12 minutos

4.1.6.8. Test de Agilidad

4.2. Incremento de la potencia en los deportes a través del desarrollo de las habilidades y videos

4.2.1 La teoría de la especificación y el aprendizaje motor

4.2.2 Desarrollo de una actividad motora programada y automatizada.

4.2.2.1. Cómo hace el cerebro para reproducir los programas motores

4.2.2.2. Videos y listas de verificación

4.3. La enseñanza de las habilidades: métodos de enseñanza analítico y global.

4.3.1. Ejemplos de listas de verificación de habilidades: cargada, segundo tiempo y arranque.

4.3.1.1. Lista de verificación para evaluar la cargada y el segundo tiempo

4.3.1.2. Arranque

4.3.1.3. Arranque Tijera

4.4. Técnicas de video

4.5. Incremento de la Potencia en los Deportes a través del Desarrollo de las Habilidades y Videos

4.5.1 Predicción del consumo de oxígeno a través de una caminata o de una carrera

4.5.2 Predicción del consumo de oxígeno en un cicloergómetro

4.5.3 Predicción del consumo de oxígeno con un ergómetro de brazos o remoergómetro.

4.5.4 Predicción del consumo de oxígeno con los test de escalón



Unidad 5: composición corporal

5.1. Formas corporales (somatotipo)

5.2. Índice de masa corporal

5.3. Perímetro de cintura

5.3.1. Medición del perímetro de cintura

5.4. Componentes del cuerpo humano

5.4.1. Grasa Corporal

5.4.1.1. Medición de la grasa corporal

5.4.1.2. Utilización de Calibres

5.4.1.3 Ecuaciones para Determinar la Grasa Corporal en Adultos

5.5. Determinación de objetivos utilizando estadísticas de composición corporal

5.6. Conclusión



Unidad 6: principios de entrenamiento y de adaptación

6.1. Principios de entrenamiento.

6.2. Desarrollar tu cuerpo para que vaya con tu estilo de vida

6.2.1. Entrena de la forma que quieres que tu cuerpo cambie.

6.2.2. Come una dieta bien balanceada y de alto rendimiento

6.2.3. Establece metas realistas

6.2.4. Ten un plan de ejercicios.

6.2.5. Entrena todo el año

6.2.6. Ponte en forma poco a poco.

6.2.7. No entrenes cuando estás enfermo o seriamente lesionado

6.2.8. Entrena primero para volumen (repeticiones) y solo después para intensidad (peso/resistencia)

6.2.9. Escucha a tu cuerpo.

6.2.10. Varía el volumen e intensidad de las rutinas

6.2.11. Trabaja en las debilidades

6.2.12. Entrena sistemáticamente

6.2.13. Calienta y refréscate

6.2.14. Entrena la mente para centrarte.

6.2.15. Escucha al &ldquo,dolor del entrenamiento.&rdquo,

6.2.16. Aprende todo lo que puedas sobre los ejercicios.

6.2.17.¡,Diviértete! mantén la perspectiva adecuada!



Unidad 7: resistencia.

7.1 Metas

7.2 Medir el fitness de fondo

7.3 Fitness de fondo básico para la salud.

7.4 Programa de fondo para el rendimiento de nivel del fitness físico

7.4.1. Entrenamiento de sobre-distancia

7.4.2. Entrenamiento de intervalos

7.5 Resumen.

Unidad 8: fuerza muscular

8.1. Principios del entrenamiento de fuerza.

8.1.1. Método del ejercicio resistivo

8.1.1.1. Escogiendo los Ejercicios

8.1.1.2. Días por Semana

8.1.1.3. Repeticiones, Series y Descanso

8.1.1.4. Orden de los ejercicios

8.1.1.5. Seguridad y Prevención de Lesión



Unidad 9: flexibilidad

9.1. Qué determina la flexibilidad.

9.1.1. Los tejidos que obstruyen el grado de movilidad

9.1.2. Elasticidad muscular

9.1.3. Control del sistema nervioso de la longitud

9.1.4. Cambiando la sensibilidad del receptor de estiramiento

9.2. Tipos de técnicas de estiramiento.

9.2.1 Estiramiento estático

9.2.2. Estiramiento balístico

9.2.3. Estiramiento pasivo

9.2.4. Facilitación neuromuscular propioceptiva (fnp)

9.3 Beneficios de la flexibilidad y de los ejercicios de estiramiento

9.3.1. Flexibilidad y lesión

9.3.2. Flexibilidad y Salud de las Articulaciones

9.3.3. Flexibilidad de las Articulaciones y Alineación de la Columna

9.3.4. Estiramiento y Dolor Muscular Post-Ejercicio

9.3.5. Flexibilidad y posición Corporal en los Deportes

9.3.6. Flexibilidad y Fuerza

9.4 Principios de la flexibilidad.

9.5. Ejercicios básicos de estiramiento.

9.5.1. Estiramientos de cuerpo entero

9.5.2. Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

9.5.2.1. Estiramiento de los Ligamentos de la Corva Alternando con Posición Supina..

9.5.2.2. Estiramiento Modificado del Vallista.

9.5.2.3. Estiramiento Pantorrilla de Pie.

9.5.2.4. Estiramiento Lunge (tijera).

9.5.2.5. Estiramiento de la Ingle.

9.5.3. Estiramientos de tronco y de espalda

9.5.3.1. Estiramiento Lateral de Pie.

9.5.3.2. Estiramiento de Rotación del Tronco.

9.5.3.3. Inclinación Pélvica.

9.5.3.4. Giro de Tronco Supino.

9.5.4. Ejercicios torso superior y hombros

9.5.4.1. Estiramiento Hombros A Través del Cuerpo.. Giro de Tronco Supino.

9.5.4.2. Estiramiento de Pecho

9.5.5. Otros ejercicios de estiramiento



Unidad 10: salto y pliometría

10.1 Pliometría estacionaria.

10.1.1. Saltos Pantorrilla.

10.1.2. Salto de Cuerda.

10.1.3. Saltos Sentadilla.

10.1.4. Saltos Sentadilla Agrupados

10.1.5. Saltos Sentadilla Patada de Mula.

10.1.6. Saltos Sentadilla 360°,.

10.1.7. Saltos Carpados.

10.1.8. Saltos Sentadilla Una Pierna

10.1.9. Saltos Lunge.

10.2. Saltos y brincos horizontales.

10.2.1. Saltos Largos de Pie.

10.2.2. Salto Largo de Pie Múltiple.

10.2.3. Salto Triple de Pie.

10.2.4. Esquiadores.

10.2.5. Cuatro Cuadrados

10.2.6. Brincos de Cono

10.2.7. Brincos de Valla.

10.3 Flexiones de rebote.

10.3.1. Flexiones Rebote contra el Muro.

10.3.2. Flexiones Rebote Suelo

10.3.3. Salto taburete

10.3.3.1. Step Downs.

10.3.3.2. Salto Largo de Pie desde un Taburete.

10.3.3.3 Salto Taburete Esquí.

10.3.3.4. Salto una Pierna.

10.4. Salto de cajón

10.5. Ejercicios de balón medicinal.

10.5.1. Jugar a la Atrapada Contigo Mismo.

10.5.2. Lanzamientos de Bala o Balón Medicinal.

10.6. Ejercicios de balón medicinal con un compañero

10.6.1. Pases Pecho

10.6.2. Pases por Encima de la Cabeza.

10.6.3. Abdominales Balón Medicinal.

10.7. Levantamiento de peso olímpico.



Unidad 11: potencia y velocidad

11.1. Los elementos del sprinting de potencia.

11.1.1. Genética

11 .1.2. Capacidad metabólica.

11.1.3. Tamaño muscular

11.1.4. Capacidad del sistema nervioso

11.1.5. La destreza

11.1.5.1. Destreza: capacidad para realizar un movimiento específico

11.1.5.2. Tecnología y destreza

11.1.6. Sprinting

11.1.6.1. Partidas de sprint, carreras

11.1.6.2. Salidas de carreras cortas, natación

11.1.6.3. Salidas cortas

11.1.6.4. Movimientos de partida lateral

11.1.6.5. Sprint hacia atrás

11.1.6.6. Carreras cortas cuesta abajo (De 2 a 3% grados)

11.1.6.7. Salto rápido con paracaídas

11.1.6.8. Vallas bajas

11.1.6.9. Escalones de estadio

11.1.6.10. Rodillas elevadas, brazos rápidos

11.1.6.11. Zancadas limitadas

11.1.6.12. Entrenamiento de energía pico en bicicleta estática (cicloergómetro)

11.1.6.13. Determinar la resistencia óptima de fricción para el entrenamiento para obtener potencia en bicicleta estática

11.1.6.14. Entrenamiento de resistencia de energía pico

11.2 Integración del entrenamiento de potencia en las rutinas



Unidad 12: diseño de programas de entrenamiento

12.1. Diseño del programa

12.2. Capacidad general para la salud

12.3. Altos niveles de capacidad general

12.4. Programas de capacidad y deportes de fuerza

12.5. Programas de capacidad y deportes de energía

12.5.1. Desarrollo de Habilidades

12.6. Capacidad de resistencia

12.7. Resumen



Unidad 13: periodización

13.1. Periodización del entrenamiento

13.1.1. La necesidad de periodizar

13.1.2. Relación y aplicaciones prácticas de la periodización y las leyes del entrenamiento

13.1.2.1. Ley de las diferencias interindividuales

13.1.2.2. Ley de la Sobrecarga y Supercompensación

13.1.2.3. El Principio SAID y la Ley de la Especificidad

13.1.2.4. El SGA y la Ley de Uso/Desuso

13.2. Sobreentrenamiento y sobreesfuerzo

13.2.1. Factores estresantes vinculados

13.2.2. Marcadores Fisiológicos del Sobreentrenamiento

13.2.3. Entrenamiento Excesivo

13.3. Dolor muscular

13.3.1. Evitar el sobreentrenamiento y el sobreesfuerzo

13.3.2. Una Aproximación Integrada hacia la Recuperación

13.3.3. Diseñar un programa periodizado

13.3.3.1. Edad y Factores Relacionados a la experiencia

13.3.3.2. Macrociclos, Mesociclos y Microciclos

13.3.3.3. Orden de los Ejercicios, Drills y Entrenamiento de la Flexibilidad

13.3.3.4. Entrenamiento de Base

13.3.3.5. Entrenamiento Funcional (Entrenamiento Deportivo Específico)

13.3.3.6. Entrenamiento de Pretemporada

13.3.3.7. Entrenamiento durante la Temporada

13.3.3.8. Entrenamiento durante la Temporada Descanso Activo

13.4. Conclusión

13.5. Resumen del capitulo



Unidad 14: cargas de entrenamiento

14.1 Cargas de entrenamiento

14.1.1. Determinación de la frecuencia, series y repeticiones

14.1.1.1. Frecuencia, Series, Repeticiones, y Hormonas.

14.1.1.2. Progresión de la Carga de Entrenamiento

14.1.2. Enfoque integrado del entrenamiento deportivo

14.1.2.1. Las Tecnologías del entrenamiento y los objetivos del fitness

14.2. Resumen del capítulo



Unidad 15: nutrición

15.1. Nutrición para la salud y el rendimiento

15.1.1 Nutrientes esenciales.

15.1.1.1. Energía

15.1.1.2 Grasas

15.1.1.3 Carbohidratos

15.1.1.4 Proteínas

15.1.1.5 Vitaminas y minerales

15.1.1.6 Agua

15.1.2 Dieta saludable para un rendimiento elevado...

15.1.2.1. Las nuevas recomendaciones nutricionales

15.1.3. Control diario del peso y del ejercicio.

15.1.3.1 Control de la dieta, ejercicio y peso

15.1.3.2. Principios de pérdida de peso para personas activas

15.1.3.3 Enfatiza en la pérdida de grasa

15.1.3.4 Monitorear la constitución corporal

15.1.3.5 Evitar las ayudas para pérdida de peso.

15.1.3.6. Sustancias ingeridas para ayudar al control del peso

15.1.3.7. El fenómeno de los suplementos nutricionales y de varios medicamentos en los deportes



MÓDULO DE PREPARACIÓN FÍSICA DE TENIS

Unidad 16. Ayudas ergogenéticas para la preparación física de tenis

16.1 Ética del uso de medicamentos ergogénicos en los deportes

16.2 Medicamentos y suplementos comunes disponibles para los atletas

16.3. Resumen



Unidad 17. Prevenir las lesiones en el tenis

17.1 Prevenir lesiones

17.1.1. Entrenamiento adecuado.

17.1.2. El rol del fitness físico en la prevención de lesiones

17.1.3. Buen equipo.

17.1.4. Supervisión médica.

17.2 Resumen.



Unidad 18. Manejar las enfermedades y las lesiones de tenis comunes.

18.1 Lesiones de las articulaciones y de los músculos

18.1.1. Tratamiento inmediato

18.1.2. Rehabilitación

18.2. Lesiones por uso excesivo.

18.2.1. Síndrome del sobre-entrenamiento

18.3 Lesiones por desequilibrio.

18.3.1. Manejo del dolor de espalda agudo

18.4. Lesiones de rodilla.

18.4.1. Dolor de rótul

18.5 Lesiones del manguito rotador.

18.6 Problemas sistemáticos

18.6.1. Estructura básica del sistema inmunológico

18.6.2. Entrenamiento de ejercicios e inmunidad

18.6.3. Ejercicio moderado

18.6.4. Ejercicio intenso crónico

18.6.5. Enfermedades virales comunes

18.6.6. Infecciones virales y ejercicio

18.6.7. Estrategias para prevenir los problemas

18.6.8. Sobreentrenamiento

18.6.9. Dieta



Unidad 19. Psicología deportiva para el preparador físico de tenis

Unidad 20. Periodización para la preparación física de tenis

Unidad 21. Planificación para la preparación física de tenis

Información Adicional

CERTIFICACIÓN

Aquellos alumnos certificados por Alto Rendimiento, quedan vinculados a este centro de por vida, siendo atendidos en el momento que necesiten aclarar cualquier duda que les surja en materia de antropometría y composición corporal aplicada al deporte y a la salud y disfrutando de descuentos en formación, compra de material deportivo en nuestra tienda online, etc.

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