¿Que es el mindfulness?
Podríamos decir que mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de los estímulos internos y externos que surgen en el momento presente, con aceptación, ecuanimidad, sin juzgar, sin expectativas o creencias, con serenidad, bondad y autocompasión. Abiertos, de este modo, a la experiencia del aquí y ahora.
Se considera que el origen del mindfulness se remonta más de 2500 años atrás con la tradición budista. Aunque, como dice su propulsor, Kabat-Kinn, la capacidad de ser consciente plenamente del momento presente es inherente al ser humano. Por tanto, podríamos decir que la contribución de la tradición budista ha sido, en parte, enfatizar modos sencillos y efectivos de cultivar y refinar esta capacidad para poder trasportarla a todos los aspectos de nuestra vida.
En la psicología contemporánea, el mindfulness ha sido adoptado como una aproximación para incrementar la conciencia y responder hábilmente a los procesos mentales que contribuyen al distress emocional y a los comportamientos desadaptativos. A nivel científico, por otro lado, en los últimos 15 años, su repercusión ha sido enorme. El nivel de estudios y publicaciones que se han realizado ha aumentado exponencialmente, mostrándonos beneficios de esta práctica en diferentes problemáticas y poblaciones.
La práctica consiste en realizar distintas opciones de meditación y aprender a dirigir y focalizar la atención. Y a través de las distintas meditaciones se van aprendiendo estrategias y produciendo cambios a nivel cognitivo y emocional.
Beneficios de la práctica continuada
Reduce los niveles de estrés y ansiedad
Reduce los síntomas de depresión
Ayuda a rebatir el insomnio
Aumenta la capacidad de concentración
Desarrolla la inteligencia emocional
Ayuda a la regulación de las emociones
Mejora de la salud mental general
Relativiza las experiencias negativas y el dolor
Objetivos del programa
El objetivo general de este taller es proporcionar las herramientas para que los participantes aprendan las bases de la práctica formal e informal de la atención plena. Así cómo que obtengan la información teórica y la experiencia práctica de la relación entre la práctica del mindfulness y sus valores, ligados a un estado de quietud y bienestar.
A quien va dirigido el programa:
A todas aquellas personas que quieran aprender a vivir con atención plena, que quieran realizar un proceso de crecimiento personal aprendiendo técnicas de meditación para poder aplicarlas en cualquier aspecto de su vida cuotidiana.
Programa:
El programa consta de una sesión de 5 horas intensivas dónde se realizarán las prácticas más utilizadas en los programas de introducción al mindfulness.
Material:
Cada participante deberá tener una libreta, cuaderno o diario de la práctica para llevar a cada sesión y registrar las prácticas diarias en casa. También se precisa de sillas, zafús, zafutones, banquetas o esterillas y bloques de yoga. (Podemos intentar adaptarnos a las opciones o posibilidades que tengamos)
