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Curso de Preparación Física de Carrera de Fondo de Alto Rendimiento

Alto Rendimiento

Alto Rendimiento
Online Duración: 150 Horario: Total Disponibilidad Horaria
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Presentación

Temario


Unidad 1: Principios del entrenamiento deportivo.



1.1.-Principio de la individualización

1.2.- Principio de la Variedad

1.3.- Principio de la Continuidad

1.4.- Principio de la Progresión

1.5.- Principio del calentamiento y vuelta a la calma

1.6.- Principio de la multilateralidad-especialización

1.7.- Principio de la participación activa

1.8.- Principio de la supercompensación

Artículo 1 beneficios de la bici para el corredor

Artículo 2 sobre el calentamiento

Artículo 3 sobre la supercompensación

Artículo 4 sobre la adaptación en el deporte

Vocabulario





Unidad 2: Métodos de entrenamiento para correr



2.-1.-Términos y conceptos fundamentales en el entrenamiento del corredor

2.2.- Métodos de entrenamiento para correr

2.2.1.- Método continuo extensivo

2.2.2.- Método continuo intensivo

2.2.3.- Técnica de carrera

2.2.4.- Método series rotas simuladoras

2.2.5.- Cuestas

2.2.6.- Fartlek

2.2.7.- Intervalo extensivo

2.2.8.- Repeticiones intensivas



Unidad 3: Técnicas de carrera



3.1.- Importancia de la técnica de carrera

3.2.- Entrenar la técnica de carrera

3.3.- Progresión y ejercicios de asimilación

3.4.- La técnica de carrera dentro de la planificación

3.5.- Enfoque del Correr Chí



Unidad 4: Planificación del entrenamiento



4.1.- Componentes de la carga de entrenamiento

4.2.- Etapas en la planificación del entrenamiento

4.3.- Ejercicios para trabajar la fuerza



Unidad 5: Control y evaluación del entrenamiento



5.1.- Conceptos previos que hay que saber

5.2.- Test





Unidad 6: IMportancia del descanso y plan para tu carrera



.1.- Importancia del descanso

6.2.- El sobreentrenamiento

6.3.- Papel del entrenador

6.4.- Planificar una táctica de carrera



Unidad 7: Supuestos prácticos



Programas 5K

Programas 10K

Programas de entrenamiento para media maratón

Evaluación final









Información Adicional


Descripción del curso



Proporciona al alumno un material teórico-práctico que le hará reflexionar y profundizar en los aspectos más importantes de la preparación para carreras de fondo desde 5 kilómetros hasta Media Maratón.



Los temas están explicados en un lenguaje fácil y asequible que permite al alumno establecer un esquema claro de actuación a la hora de preparar los entrenamientos.



Se unifican criterios y se aporta una guía de preparación de entrenamientos a partir de los supuestos prácticos que el alumno ha de desarrollar.



A la unión entre la teoría y la práctica hay que sumar la experiencia personal como deportista y como entrenadora de Ana Casares, maratoniana (Campeona de España en 2010 y mejor marca de 2h36&rsquo,55&rdquo,) y triatleta profesional, Licenciada en Educación Física y Entrenadora Superior de Atletismo y Triatlón.



Los debates que surjan a partir de las cuestiones planteadas por los alumnos y que serán dinamizados por Ana serán altamente enriquecedores en la dinámica del curso.



¿,A quién va dirigido el curso online de Carrera de Fondo?



Cualquier persona a la que le guste correr y tenga inquietud por aprender a entrenar bien. Corredores principiantes o experimentados y entrenadores que quieran mejorar y ampliar sus conocimientos en esta disciplina.

La flexibilidad que supone una enseñanza online de calidad facilita al alumno la organización de su tiempo sabiendo que la profesora del curso Ana Casares estará siempre al servicio de los mismos aportando sus conocimientos y experiencia como gran corredora de fondo.



Objetivos del curso



Orientar y guiar a los alumnos en el conocimiento de los requerimientos físicos y técnicos de las carreras de fondo.

Capacitar al alumno para saber controlar la intensidad de los entrenamientos a partir de la frecuencia cardiaca, los ritmos de carrera y las sensaciones.

Conocer y aplicar de forma correcta los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia.

Aprender a planificar un entrenamiento dirigido a la preparación de carreras de 5 kilómetros, 10 kilómetros y Media Maratón.

Conocer el potencial del corredor a partir de los datos de una prueba de esfuerzo y test de campo.

Conocer las rutinas de descanso, estilo de vida y cuidados del corredor de cara a evitar fatiga excesiva o sobre entrenamiento, sobrecargas y lesiones.

Al finalizar el curso el alumno será capaz de:



Conocer en profundidad los fundamentos del entrenamiento deportivo aplicados a la preparación física de corredor de fondo.

Utilizar correctamente los métodos de entrenamiento de carreras de fondo desde 5 kilómetros hasta Media Maratón.

Articular de manera precisa la teoría y la práctica.

Dominar los aspectos básicos sobre técnica de carrera, ejercicios de fuerza y estilo de vida, que el corredor necesita.

Adoptar una buena estrategia y saber elaborar un plan para la competición.

Conocer los principios de la preparación física del corredor de fondo, dosificando correctamente las cargas y aplicando la periodización en función de la fecha de la competición.

Saber incorporar el descanso dentro de la planificación, valorando su importancia de cara a evitar fatiga y sobreentrenamiento.



En Alto Rendimiento podrás realizar tu curso online, con disponibilidad horaria, acceso a nuestros artículos, vídeos y actualizaciones de nuestra editorial.

También tendrás atención personalizada, con un tutor para cada curso, ventajas en nuestra tienda, y descuentos adicionales en otros cursos.

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