Temario
El Aeróbic es la disciplina de actividad física con soporte musical que es la base de todas las demás disciplinas prácticas en grupo con música. Este curso aporta herramientas de base y técnicas de las modalidades cardiovasculares (Aeróbic y Step), de tonificación y los estiraminetos necesarios para prevenir lesiones y, recuperar la musculatura y la movilidad articular. Toda esta actividad se realiza mediante coreografías que se enseñan al grupo con la progresión adecuada al grupo y al resultado final.
Objetivos
Crear sesiones de ejercicios coreografiados según la música con diferentes formatos y con un objetivo de mejora de la capacidad de resistencia cardiovascular.
Dirección de clases de actividades aeróbicas usando la metodología pedagógica más adecuada para la coreografía final y lograr la motivación del grupo.
Incluir actividades de tonificación y estiramientos para lograr una mejora equilibrada de las cualidades físicas de los participantes.
Temario
ANATOMO-FISIOLOGÍA
Introducción. Frecuencia cardiaca. Control cardiovascular. Objetivos fisiológicos de cada parte de la clase.
Evolución de la frecuencia cardiaca en una sesión. Zona de entreno.
Sistema anaeróbico y fatiga láctica. Combustibles energéticos.
Metabolismo durante y después del ejercicio. Beneficios al combinar los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
Sistema cardiovasculorespiratorio.
Adaptaciones al ejercicio físico.
Anatomía aplicada al ejercicio: Balance muscular.
Higiene y prevención de lesiones.
Importancia de la alimentación para la salud: funciones de los nutrientes.
Recomendaciones dietéticas: hidratos de carbono, grasas y proteínas.
¿,Como hidratarse? Deshidratación.
TECNOLOGÍA (TEORÍA Y PRÁCTICA)
Correcta alineación corporal. Medios para la corrección. La postura.
Selección las músicas más adecuadas para las coreografías de AFGSM. Elementos (análisis musical) y uso.
Analizar y mejorar la técnica de los pasos del aeróbic, step,...
El calentamiento. Combinación de movimientos y secuencias. Método de la suma. Construir bloques (calentamiento coreografiado). Estiramientos en el calentamiento.
Pasos básicos (parte principal). Técnica. Pierna líder. Combinación de pasos básicos en la parte principal. Estructuras asimétricas y simétricas.
Forma de anotar las coreografías.
SISTEMAS DE ENSEÑANZA. Método de las progresiones: método de variación y método de sustitución.
Frases cruzadas simples. Construcción coreográfica.
Step. Técnica correcta de ejecución correcta. Progresión pedagógica.
Técnicas de construcción: estilo libre y coreografiado. Posición del alumno
Métodos pedagógicos: cambio de plano, frases cruzadas, incremento de estructuras, frases incompletas&hellip, Métodos de enseñanza avanzados: inserción.
Análisis de los grupos musculares. Tonificación de las EE.SS. EE.II. y tronco. Ejercicios contraindicados. Metodos de enseñanza.
Estiramientos: técnicas y ejercicios.
Relajación y respiración.
Comunicación y actuación durante una sesión colectiva.
Clases tipo: aeróbic y muscular.
Trabajos de Autoaprendizaje
