Dormir menos de cinco horas diarias se relaciona con un mayor riesgo de sufrir al menos dos enfermedades crónicas, según un estudio de University College London publicado en PLOS Medicine. Para llegar a esta conclusión se estudiaron a más de 7.000 personas de entre 50 y 70 años, observando la relación entre el tiempo que durmió cada participante, su mortalidad y si habían sido diagnosticados con una enfermedad cardiaca, cáncer o diabetes en los siguientes 25 años.
Las personas que informaron haber dormido cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20% más de probabilidades de que les diagnosticaran una enfermedad crónica y un 40% más de que les diagnosticaran dos o más enfermedades crónicas en los siguientes 25 años, en comparación con las personas que dormían siete horas diarias.
Además, los investigadores comprobaron que dormir cinco horas o menos entre los 50 y los 70 años aumentaba del 30% al 40% el riesgo de multimorbilidad en comparación con personas que dormían hasta siete horas. Además, los investigadores también observaron que dormir poco a los 50 años estaba relacionado con un aumento del 25% de mortalidad en los siguientes 25 años.
Los expertos recomiendan dormir de 7 a 8 horas.
>> Ver Cursos de Neuroeducación.
Recomendaciones para dormir
En este sentido, los investigadores señalan que la multimorbilidad está aumentando en los países con altos ingresos. Más de la mitad de los adultos de cierta edad tiene al menos dos enfermedades crónicas, lo que supone un desafío para la salud pública.
Los científicos señalan que a medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño cambian. Sin embargo, se recomienda dormir de 7 a 8 horas, para lo que se requiere contar con una buena higiene del sueño, como asegurarse de que la habitación está tranquila, a oscuras y con una temperatura agradable antes de dormir. No están recomendados los dispositivos electrónicos ni las comidas copiosas antes de acostarse. De igual manera, la actividad física y exponerse a la luz durante el día también puede promover un buen sueño.
Getting less than five hours of sleep in mid-to-late life could be linked to an increased risk of developing at least two chronic diseases, finds a new study led by UCL researchers. @UCLPopHealthSci @UCLResearch https://t.co/2RAQpWlxPD
— UCL IEHC (@UCL_IEHC) October 20, 2022
>> Ver Cursos de Dificultades de Aprendizaje.
Técnica de Harvard: el método 4-7-8
Por su parte, el doctor Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, ha lanzado una técnica que permite dormirse en cuestión de segundos. La clave está en conseguir una respiración relajante. Para ello, hay que colocar la punta de la lengua en el paladar, cerca de los dientes superiores. Después, exhalar completamente por la boca, aunque la respiración suene como un silbido.
Posteriormente cerramos la boca e inhalamos por la nariz mientras contamos hasta cuatro mentalmente. Aguantamos la respiración contando mentalmente hasta siete y exhalamos completamente por la boca, manteniendo la expulsión del aire contando mentalmente hasta ocho mientras suena como un silbido. A continuación, inhalamos de nuevo y repetimos el ciclo tres veces más hasta completar cuatro respiraciones. Mejor si hacemos esta técnica acostados boca arriba.