En la temporada de exámenes los nervios afloran inexorablemente. Todo lo que pueda contribuir a calmar la inquietud que suponen las pruebas resulta bienvenido en esta época del año. Elegir bien los alimentos que comemos puede resultar beneficioso para afrontar el periodo de exámenes de una forma más relajada. Esta es la lista de la compra que nos ayudará a calmar los nervios.
Leche: el contenido de fosfolípidos en la leche es beneficioso para la función cognitiva, la memoria y el estado de ánimo, y además contribuye a eliminar el estrés, por lo que este alimento nunca debería faltar en nuestra dieta cuando estamos preparando un examen.
Chocolate: según los expertos, tomar 40 gramos de chocolate al día durante dos semanas contribuirá a rebajar el estrés que sentimos. Además, nos ayudara a reducir la presión arterial, lo que contribuye también a mantenernos sanos para afrontar intensas jornadas de estudio.
Nueces: una ingesta periódica de este alimento también tiene efectos beneficiosos relacionados con el estrés. Lo mejor es tomarlas en el desayuno, especialmente el día del examen, ya que contribuirán a mantener los nervios bajo control.
Lentejas: tradicionalmente se ha asociado a las lentejas con la buena memoria y lo cierto es que consumir esta legumbre tres veces por semana nos aporta el magnesio y el calcio suficiente para crear en nuestro organismo un efecto relajante que aminora en gran medida la ansiedad.
Infusión de hierbas: tomarse una infusión con determinadas hierbas tiene efectos beneficiosos para el estrés. Las mejores hierbas para hacerse una infusión que nos ayude a relajarnos son valeriana, manzanilla, lavanda, romero, salvia, verbena, eneldo, estragón y pétalos de rosa. Reducen la tensión muscular y favorecen el equilibrio mental.
Yogur: si el estrés afecta a tu estómago, tomando 125 gramos de yogur natural al día podrás proteger tu sistema digestivo, ya que crea una capa protectora que impide que se irrite por el estrés. Al mismo tiempo, al incrementar los niveles de serotonina la sensación de relax aumenta.
Vegetales amarillos, rojizos y naranjas: los carótenos, presentes en estos tipos de vegetales, ayudan a prevenir enfermedades metabólicas relacionadas con el estrés oxidativo, según científicos de la Universidad de Toronto (Canadá).
En general, la dieta mediterránea contribuye a rebajar el estrés, que es el principal inhibidor del funcionamiento intestinal y provoca ansiedad por consumir más alimentos procesados y azucarados. Llevar esta dieta de forma continuada puede hacer que nos encontremos menos irritables.
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