«Ojalá tuviera más memoria” es una frase que escuchamos de forma habitual, especialmente en boca de los estudiantes en tiempo de exámenes. Los científicos advierten que entrenar el cerebro y desarrollar la memoria es posible, y para ello se apoyan en diversos estudios científicos al respecto. Solo tenemos que ponernos manos a la obra.
Rodéate de estímulos positivos. Estudiar con tu mejor amigo en un ambiente relajado antes del examen podría dar resultados positivos, ya que los expertos han demostrado que asociar a un estímulo emociones positivas durante el proceso de adquisición y consolidación de ideas contribuye a reforzar la memorización de futuros estímulos del mismo tipo. Este estudio, realizado por el IDIBELL-Bellvitge Biomedical Research Institute y la Universidad de Barcelona, advierte sin embargo que los estímulos positivos sobre la memoria no se observan hasta 24 horas después de dormir.
Duerme más horas. Durante el sueño es cuando se maximiza la consolidación del proceso de memorización, ya que los nuevos recuerdos se estabilizan basándose en la integración de información vieja y nueva. Un estudio realizado por la Michigan State Univesity revela que durante el sueño nuestro cerebro procesa información de forma inconsciente y esta capacidad puede contribuir a la memorización en estado de vigilia. Por tanto, si dormimos más horas podremos mejorar nuestra memoria y nuestro rendimiento.
No tomes drogas. Consumir cannabis está relacionado con la pérdida de memoria, ya que favorece una disminución de la energía de las neuronas, según confirma un estudio realizado por la Universidad del País Vasco UPV/EHU y publicado en la revista Nature. Los científicos concretan al respecto que la pérdida de memoria como consecuencia de los cannabinoides precisa de la activación de los receptores CB1 de las mitocondrias del hipocampo, que es la estructura implicada en la formación de la memoria.
Come chocolate amargo. El chocolate amargo no solo es rico en antioxidantes, sino que también es un excelente alimento para potenciar tu memoria. Tiene cafeína, que contribuye a mantener alerta tu mente, y también flavonoides, que aumentan la circulación sanguínea hacia tu cerebro. Una investigación realizada por la Universidad Jesuita Wheeling, en EE.UU. ha demostrado que también mejora la concentración y la memoria. Eso sí, mejor acompañarlo de una dieta saludable para mantenerte sano.
Haz meditación. Hacer meditación durante un corto periodo de tiempo cada día puede aumentar tu concentración y tu memoria, según revela un estudio de la Universidad Tecnológica de Dalian, en China, publicado en la revista PNAS. Los investigadores aseguran que solamente practicando 20 minutos al día de meditación durante cinco días ya puedes comenzar a notar cómo tu capacidad de concentración y de memorización aumenta, al tiempo que se ven reducidos tus niveles de estrés.