Seis maneras científicamente probadas para reducir el estrés

Vivimos en una sociedad donde todo va tan deprisa que es fácil sentirse superado, tanto en el trabajo como en los estudios.

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Vivimos en una sociedad estresada y estresante. Exámenes, trabajo, relaciones personales cada vez más exigentes... todo suma. Por eso en esta época del año quien más y quien menos necesita vacaciones y descanso para alejarse de las tensiones. Esta es una de las formas más efectivas de olvidarse del estrés. El único problema es que no siempre vamos a poder ponerla en práctica.

Por fortuna, la ciencia nos ofrece otras soluciones al problema del estrés. Estas son algunas de las propuestas científicamente probadas que seguramente no conocías.

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Sacrifica a tus amigos de Facebook

Las redes sociales pueden ser fuente de estrés si no se manejan de forma adecuada, especialmente para los más activos. Un estudio de la Universidad de Montreal entre jóvenes, descubrió que quienes cuentan con más de 300 amigos en esta red social experimentan mayores niveles de estrés y de cortisol.

Prueba a hablar contigo mismo

Para quienes piensan que tener conversaciones consigo mismo es el primer síntoma de locura, la Universidad de Michigan ha descubierto que hablarnos en tercera persona (por ejemplo “¿Por qué está Juan estresado?”) puede ayudarnos a controlar  nuestras emociones, ya que nos permite tomar distancia y vernos como vemos al resto de personas.

Juega con tu mascota (o con la de otra persona)

Un estudio de la Virginia Commonwealth University descubrió que las personas están mucho menos estresadas cuando pueden llevar sus perros al trabajo. Es más, estas mascotas ayudan a mejorar el humor general de la oficina.

Masca chicle

Como no siempre habrá una mascota cerca, prueba con el chicle. El cichle os ayuda a permanecer alerta, pero también sirve para liberar estrés según un estudio de la Universidad de Swinburbe de Merbourne. En concreto, masticar reduce los niveles de cortisol hasta en un 16%.

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Reparte abrazos

Si el chicle no funciona siempre puedes repartir abrazos. Según los estudios del investigador Sheldon Cohen descubrí que un abrazo ayuda a reducir los efectos de la ansiedad.

Hazlo real, ponlo sobre el papel

También ayuda a combatir el estrés encontrar lo que lo causa y hacerlo material. En otras palabras, escribirlo en un papel siguiendo la técnica del registro objetivo, que consiste en coger un papel, dibujar una línea en el medio y poner en la parte superior “cosas negativas que me digo a mi mismo” y en la otra, “Alternativas”.

Esto nos permite, de nuevo, tomar distancia y cambiar nuesta perspectiva. Según un estudio del la Universidad Boston y el Centro Nacional de Estudios de Desórdenes Postraumáticos   realizado con estudiantes, quienes lo pusieron en marcha mostraron menores síntomas de ansiedad y estrés en un periodo de dos meses.

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Pon freno a la multitarea

Un estudio de la Universidad de Penn con trabajadores descubrió que la mayoría estaban más estresados en casa que en la oficina y la culpa la tenía la multitarea. Al no centrarse en una única tarea es fácil que nuestro cerebro se lleve el trabajo a casa y no nos deje descansar.

En esta misma línea, otra investigación de de la ONU determinó que quienes teletrabajan sin pisar la oficina viven más estresados.

Por último, hay otros cinco consejos más que te ayudarán a mantener el estrés a raya, empezando por dejar de leer libros de autoayuda, que aumentan nuestros niveles de cortisol. A este hay que añadir el recibir un masaje relajante cada cierto tiempo, acostumbrarnos a reír, comer bien y dormir mejor. Sigue estas pautas y tú también podrás vivir sin tanta ansiedad.

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